Understanding the root causes of addiction, like feelings of helplessness and loss of control, is essential for recovery. Addiction expert Suzette Glasner-Edwards presents evidence-based techniques that combine cognitive behavioral therapy (CBT), motivational interviewing, and mindfulness-based relapse prevention. These methods aim to empower readers to comprehend their addictive behaviors and develop strategies to overcome them, paving the way for a healthier, addiction-free life.
Droga do wyjścia z uzależnienia nie jest prosta. Używki poprawiają
samopoczucie, pomagają się odprężyć, funkcjonować w sytuacjach społecznych,
uciec od trudności. Często jednak okazjonalne sięganie po alkohol czy narkotyk
stopniowo prowadzi do niekontrolowanego przymusu ich używania – do
uzależnienia. Nadzieja na poprawę nastroju stanowi ogromną przeszkodę w
radzeniu sobie z nałogiem nawet wówczas, gdy już wiesz, że rujnuje on życie
twoje i twoich bliskich. Twój uzależniony mózg kusi, nakłania, przekonuje: „To
ukoi ból”, „Gdy się napijesz, poczujesz się lepiej”, „Jeśli tylko zechcesz,
możesz nad tym zapanować”, „To już ostatni raz”. Ulegasz więc. Nie po raz
pierwszy. Właśnie dlatego potrzebujesz konkretnych narzędzi i umiejętności,
które pozwolą ci wytrwać w trzeźwości, nawet gdy sytuacja, inni ludzie czy
nastrój będą cię popychały na powrót w stronę używek. W niniejszym poradniku
znajdziesz zestaw technik, których skuteczność potwierdziły badania naukowe, a
które wywodzą się z trzech osobnych, choć uzupełniających się modeli: dialogu
motywującego, terapii poznawczo-behawioralnej i uważności. Pomogą ci one
podjąć trwałą decyzję o zmianie stylu życia, podtrzymać motywację, która w
naturalny sposób ulega wahaniom, a także rozpoznać i zmienić „uzależniające
myślenie”, które zwiększa podatność na nawrót uzależnienia. Przy podejmowaniu
codziennych decyzji twoje myślenie będzie nastawione na proces zdrowienia,
dzięki czemu wytrwasz w abstynencji. Poradzisz sobie z przytłaczającymi
myślami, frustracją, słabościami, brakiem wiary w siebie, gniewem, lękiem.
Zaczniesz czerpać przyjemność z codziennych, zwyczajnych pozytywnych
doświadczeń, a co najważniejsze – przejmiesz kontrolę nad własnym życiem.
Wszystkie techniki zostały zilustrowane opisami przypadków i ćwiczeniami,
dzięki którym: • zmienisz destrukcyjne nawyki i zwiększysz samokontrolę, •
przestaniesz działać impulsywnie i polegać na automatycznych odruchach, •
poradzisz sobie z trudnymi emocjami i bolesnymi myślami, • zaakceptujesz swoje
doznania takimi, jakie są, bez ich osądzania, • będziesz działać w
teraźniejszości zamiast rozpamiętywać przeszłość bądź zamartwiać się o
przyszłość, • wzmocnisz pewność siebie i poczucie własnej wartości, •
wykształcisz w sobie trwałą motywację do zmiany, • naprawisz relacje z
bliskimi. Rozpocznij nowe, satysfakcjonujące życie, na jakie zasługujesz!
