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Der Autor erklärt den neuen Workout-Trend, bekannt als Blood Flow Restriction Training (BFRT), detailliert und sicher in der Anwendung. Beim Okklusionstraining wird die Blutzufuhr mithilfe einer elastischen Bandage kontrolliert reduziert, sodass die Muskeln auch mit leichten Gewichten schneller ermüden. Dadurch laufen alle Stoffwechselvorgänge ab, die normalerweise bei schwerem Maximalkrafttraining eintreten. Der Muskel erschöpft schnell, und Wachstumshormone werden ausgeschüttet, die für Muskelwachstum und mehr Kraft sorgen. So entsteht maximaler Muskelaufbau bei minimaler Gewichtsbelastung. Die Effekte des Okklusionstrainings sind durch Studien belegt. Erfahrene Kraftsportler können ihre Fortschritte variieren und optimieren, während Anfänger mit leichten Gewichten große Effekte erzielen können. Das Okklusionstraining ist auch ideal in der Rehabilitation, um nach Verletzungen frühzeitig mit leichter Belastung zu trainieren und Muskelabbau entgegenzuwirken. Zudem ist es ein sympathisches Übungsprogramm für alle, die nicht mit schweren Gewichten trainieren möchten. Der Autor zeigt, wie man das Okklusionstraining sicher und effektiv anwenden kann, ob beim Krafttraining, in Kardioeinheiten oder nach Verletzungen.
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Okklusionstraining mit dem Flossband, Klaas Stechmann
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- 2017
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