Elite triathlon coach Matt Dixon reveals the approach he has used to turn age-group triathletes into elite professionals. He debunks the myths that have permeated the sport of traithalon and spells outa better approach to swim-bike-run. He details the four pillars of performance that form the foundation of his highly successful purplepatch fitness program, showing triathletes of all abilities how they can become well-built triathletes and perform better year after year. The program gives equal weight to training and workouts, recovery and rest, daily nutrition, and functional strength. He also considers the demands of career and family and the ways different personality types prefer to approach training.
"Training for long-course triathlons once demanded 15-20 hours each week - on top of work, family, travel and other time commitments. For many, preparing for long-distance triathlon is more challenging than the race itself. Now Fast-Track Triathlete opens the door to your best performance in full- and half-distance triathlons in half the traditional training time. Dixon's laser-focused, effective approach to workouts, recovery, strength and mobility, and nutrition means you can prepare for triathlon's greatest challenges in just 7-10 hours per week for half-distance and 10-12 hours per week for full-distance. Fast-Track Triathlete includes: Dixon's complete guide to creating a successful sport and life performance recipe; how to plan out your triathlon training; scaling workouts for time and fatigue; training and racing during travel; executing your swim-bike-run and transitions plan on race day; 10-week off-season training program with key workouts; 14-week pre-season training program with key workouts; 14-week comprehensive race-prep full and half training plans with fully integrated strength and conditioning."--Amazon.com.
This is a useful sourcebook for anyone interested in drawing fantasy, graphic
novel and comic book characters. It is in the convenient wirobound format.
This unique and penetrating book surveys 100 years of military inefficiency
from the Crimean War, through the Boer conflict, to the disasterous campaigns
of the First World War and the calamities of the Second.
Many of the earliest children's books, particularly those dating back to the 1900s and before, are now extremely scarce and increasingly expensive. Pook Press are working to republish these classic works in affordable, high quality editions, using the original text and artwork so these works can delight another generation of children.
Praktický průvodce plný nápadů a technik, s jejichž pomocí můžete vytvářet neobyčejné fantasy postavy. Jak nakreslit expresivní gestikulující postavy v akčních pozicích a s realistickým výrazem tváře. Osvojit si schopnost propracovat detaily kostýmů a výzbroje a objevit, jak fantasy výtvorům vtisknout šokující nádech. Pomůže rozvinout představy o fantasy postavách a vdechnout jim život. Každou postavu ukazuje nejprve v hrubých náčrtech a jednotlivých fázích vývoje, a až potom hotovou. Mnoho užitečných nápadů a návodů ocení jak začátečníci, tak i zkušení ilustrátoři.
Eine umfangreiche Sammlung an Ideen und Techniken, um charakteristische Fantasie-Figuren zu entwickeln. Einfacher Einstieg ins Thema mittels 31 Umrisszeichnungen mit beispielhaft ausgearbeiteten farbigen Bildern zu den bekanntesten Fantasie-Figuren. Dem Zeichner wird aufgezeigt, wie er Gesichtsausdruck, Haltung und Pose, Kleidung und Waffen verändern kann. Wertvolle Expertentipps helfen dabei. Egal, ob Sie traditionell zeichnen oder am Computer gestalten: Das Ziel ist es eigene Figuren zu entwickeln. 256 Seiten, 15 x 20 cm, Hardcover mit Schutzumschlag
Roboty to pierwsza część serii, której cztery tomy pozwalają zgłębiać uczucia
i emocje trudne czasem do wyrażenia słowami. Cykl powstał z zamiłowania
artysty do malowania zardzewiałych automatów. Pierwszy Robot namalowany został
w 2006 roku, był to pojedynczy obraz. Jakiś czas później Dixon zabrał się za
przygotowanie swojego portfolio. Wówczas zdał sobie sprawę, że do tematu
wracał kilkakrotnie, a jego wszystkie roboty wydają się zamieszkiwać ten sam
świat. Jak sam mówi, nie rozumie ani tych stworzeń, ani miejsca, w którym
przebywają. Ale próbuje…, a każdy kolejny obraz jest okazją do powiedzenia
czegoś nowego o nich i o świecie, który zamieszkują. Nieustannie chce wracać
do tej nieco dziwnej, smutnej krainy. Warto sięgnąć po grafiki Dixona, by
zobaczyć jak w głowach robotów gromadzą się wspomnienia, jak wygląda roboci
wyciek oleju, czym jest dla nich wdzięczność, a czym „tu i teraz”. Te
metaforyczne obrazy z powodzeniem nawiązują do naszych ludzkich doświadczeń,
przeżyć, emocji. Czy puste miejsce po przyjacielu boli roboty tak samo, jak
boli nas? Czy samotność to tylko stan, „kwestia czasu”? Wiele pytań stawiają
przed nami te z pozoru naiwne obrazy porzuconych robotów w zdawałoby się
postapokaliptycznym świecie bez ludzi. Matt Dixon jest niezależnym
ilustratorem i artystą koncepcyjnym. Jak mówi: „Wymachiwanie kredkami,
pędzlami i pisakami było moim ulubionym sposobem spędzania czasu odkąd
pamiętam. W 1980 roku, mając osiem lat, odkryłem, że mogę łączyć obrazy przy
użyciu znaków ASCII na moim Commodore VIC-20 i od tamtej pory lubię pracować
cyfrowo”. Dixon przez wiele lat tworzył grafikę, początkowo jeszcze do gier
wideo, a następnie gier komputerowych. Od 16 lat jest wolnym strzelcem.
Uwielbia, powszechnie uznawaną za kolor nadziei, zieleń. Jeżeli więc istnieje
zieleń w świecie – jego, robotów, naszym – może też jest w nim miejsce na
odrobinę nadziei…
Durch die Kombination aus Radfahren, Schwimmen und Laufen ist Triathlon eine der abwechslungsreichsten, aber auch anspruchsvollsten Sportarten. Die besondere Herausforderung ist, genug Zeit für das umfassende Training zu finden. Wenn auch Sie für die Langdistanz trainieren und nach einem praktikablen Weg suchen, die Wettkampfvorbereitung in Ihren Alltag zu integrieren, ist Matt Dixons Ansatz genau das Richtige für Sie. Mit nur sieben bis zehn Stunden Training pro Woche verspricht er maximalen Erfolg. Die Grundlage bildet eine ausgeklügelte Strategie, die Ihre Saison in verschiedene Phasen unterteilt und für jeden Zyklus das passende Workout liefert, mit dem Sie Ihr Training gezielt angehen können. Praxiserprobte Tipps zu Zeitmanagement, Ernährung, Schlafoptimierung, Akklimatisierung auf Reisen, Regeneration und systematischer Planung von Vor- und Nachbereitung sowie ein sportartspezifisches Kraft- und Ausdauerprogramm helfen Ihnen zusätzlich, Ihre Fitness und Leistung systematisch zu steigern. Ein zehnwöchiger Trainingsplan für die Nachsaison sowie 14-wöchige Trainingspläne für Vorsaison, Ironman und Ironman 70.3 unterstützen Sie in der Umsetzung und sind der ideale Begleiter auf Ihrem Weg zu einem erfolgreichen Wettkampf.
