80 % des femmes sont touchées par la cellulite. Comment se forme la cellulite, quels sont les moyens pour éviter son apparition ? A travers ce livre, Heike Hôlfer, vous propose sa stratégie anticellulite, alliant alimentation, massages et exercices. Un programme complet, qui vous permettra de remédier à la peau d'orange ! Grâce à ce guide, découvrez : Comment se forme la cellulite ; Pourquoi les femmes sont plus touchées par ce problème que les hommes ; L'importance de la respiration ; Quels sont les exercices à privilégier ; Quel régime alimentaire doit-on adopter.
Qu'est-ce que la cellulite, quels sont ses différents stades, les prédispositions génétiques, le surpoids : la première partie de ce livre est consacrée à une meilleure connaissance de ce fléau. La seconde partie, aux diverses solutions et thérapies permettant de lutter contre la cellulite. La troisième partie vous propose une série d'exercices qui vous permettra d'améliorer rapidement et efficacement votre silhouette, de faire disparaître cette affreuse " peau d'orange ". 80 % des femmes souffrent des problèmes de cellulite. Comment elle apparaît et comment lutter contre elle, c'est ce qu'explique ce livre. Il propose une véritable stratégie pour perdre du poids, se muscler, adapter son alimentation, se masser. L'essentiel du livre est consacré aux différents exercices concernant le ventre, les fesses, les cuisses et les bras. Ce programme complet permet d'améliorer l'ensemble des zones touchées par la cellulite.
Les muscles du plancher pelvien influencent le maintien et la respiration, ils ont des répercussions sur la sexualité et la parturition et sont impliqués dans différents problèmes de santé. En les faisant régulièrement travailler, il est possible de prévenir efficacement nombre de troubles physiques et psychiques. Ces programmes d'exercice vous y aideront : conçus aussi bien pour les femmes que pour les hommes, ils se composent d'exercices de contraction/relâchement de différents niveaux d'intensité, mais toujours faciles à exécuter.
Presque tout le monde souffre de raideurs dans la région de la nuque et des épaules, en particulier les personnes qui travaillent dans un bureau ou devant un ordinateur. Renforcer les muscles de la tête, du cou et des épaules, permet de prévenir les douleurs et de soulager celles que l'on n'a pas pu éviter. Ce guide pratique met en évidence le rapport qui existe entre état psychique, maintien du corps et travail musculaire. Les exercices proposés sont facilement réalisables, quel que soit l'endroit où l'on se trouve et quel que soit le matériel dont on dispose.
Leiden Sie unter Verspannungen und Schmerzen im Nacken, weil Sie viel zu lange mit nach vorn geneigtem Kopf auf Ihr Smartphone starren oder gar in der Schildkrötenhaltung vor Ihrem Computer sitzen? Das hat massive Auswirkungen auf Ihren Atlas-Wirbel – das wichtige Verbindungsstück zwischen Kopf und Wirbelsäule. Wenn Sie hier Probleme haben, wirkt sich das auf den gesamten Körper aus. Hintergründe: Erfahren Sie alles Wichtige über den Atlas-Wirbel und welche Schlüsselrolle er spielt. Praxis: Sorgen Sie mit 8 gezielten Übungsprogrammen von der Atlas-Expertin für Entspannung und Mobilität in Ihrem Nacken. Vorbeugen: Optimieren Sie Ihre Körperhaltung beim Sitzen und Stehen, um Schmerzen und Fehlhaltungen zu vermeiden. Entspannen Sie sich gesund.
Fühlen Sie sich leicht und frei! Im Rücken zwickt es und Ihr Nacken- und Schulterbereich fühlt sich unangenehm verspannt an? Feldenkrais-Übungen können Ihnen gezielt gegen Schmerzen, Unbeweglichkeit und Verspannungen helfen und sind dabei auch noch herrlich entspannend. - Achtsam werden: Durch Feldenkrais-Übungen lernen Sie, mit kleinen, achtsamen Bewegungen, Ihren Körper wieder besser wahrzunehmen und auch mental zu entspannen. - Ohne Anstrengung: kein hartes, schweißtreibendes Training, sondern langsame und einfache Übungen, die Sie einfach zu Hause umsetzen können. - Schmerzfrei werden: Erkennen Sie ungünstige Bewegungsmuster und entwickeln Sie schmerzfreie Varianten. Für mehr Balance in Ihrem Leben!
Ratgeber mit 10 kleinen Trainingsprogrammen, welche die Entspannung von Kiefer, Nacken und Schultern erleichtern und sich problemlos in den Alltag integrieren lassen.
Abschalten, durchatmen, entspannen! Im Alltag atmen wir allzu oft, wie wir leben - gehetzt und oberflächlich. Die Sehnsucht nach Entspannung ist da, aber vor lauter Hektik haben wir manchmal einfach vergessen, wie das geht. Entdecken Sie das Geheimnis des tiefen Atems und werden Sie ausgeglichener, vitaler und gesünder. Denn dem entspannten Atem folgt ein entspannter Geist. Alles über die heilsame Kraft des Atems: Richtig atmen und dabei Körper, Geist und Seele stärken. Im Sitzen, Gehen, Stehen oder Liegen: Einfache Basisübungen für körperliche Entspannung und eine achtsame Geisteshaltung. Gut durch den Tag: Acht effektvolle Kurzprogramme, z. B. für den Frischekick am Morgen, für mehr Konzentration während des Tages oder für einen erholsamen Schlaf. Atemtechniken für Profis: So vertiefen Sie die Erfahrung und kommen zur Meditationspraxis.
Chcete mít svěží, mladou a pevnou pleť i bez zásahu plastických chirurgů? A dokonce zadarmo? Naučte se podle této knihy sadu mimických cviků a masážních hmatů, které vaší pleti přinesou zpevnění a osvěžení, takže váš obličej viditelně omládne! V knize naleznete:
- Mimické cviky pro jednotlivé partie obličeje a krku (tváře, čelo, okolí očí, úst, rtů).
- Akupresurní hmaty, návody na vizualizace a dechová cvičení pro dokonalé uvolnění obličeje.
- Masáž obličeje a krku a doporučenou péči o pleť.
- Jak si sama provést lymfatickou drenáž obličeje na pročištění a oživení tkáně.
- Důležité informace o pokožce a obličejových svalech, abyste lépe porozuměla významu masáží a cvičení.
- Jak upravit stravu a životní styl, aby vaše pleť byla dokonale vyživována a odpočatá.
- Celou řadu tipů pro váš svěží vzhled.
- Dva kompletní cvičební programy na doma pro každý den.
Autorka vede kurzy obličejového cvičení a relaxace, je známá také z televizních pořadů. Kromě toho pracuje jako fitness instruktorka. Žije v Německu.
Bloß nicht lange stillsitzen und auch mal auf dem Tisch Platz nehmen – zugunsten der Knie ist das erlaubt. Unsere Gelenke sind kleine Wunderwerke, aber extremen Belastungen ausgesetzt. Den Knien Gutes tun ist daher ein Muss, denn fast jeder leidet im Laufe der Jahre an Abnutzungserscheinungen, auch Arthrose genannt. Heike Höfler hat in ihrem Buch die besten und wirkungsvollsten Übungen zu speziellen Programmen zusammengestellt – für Otto-Normal-Menschen und gelenkstrapazierende Sportler. Sie zeigt, wie man kniefreundlich durchs Leben geht: Treppen steigen wir schließlich alle. Zunächst gibt es detaillierte Informationen über den Aufbau des Knies. Wer Bescheid weiß, trainiert mit Verstand und Motivation. Im zweiten Kapitel wird erklärt, was Rotwein mit Arthrose zu tun hat, und es geht um gesunde Ernährung sowie schonende Bewegungen im Alltag. Der Kern des Buches sind Programme für zehn bis 15 Minuten tägliches Training, leicht erreichbar mit einem Stuhl, Schreibtisch, Türrahmen oder Treppe. Nützliche Utensilien sind ein Handtuch, Thera-Band oder Balance Pad. Gut erklärt und bebildert, werden diese Übungen leicht nachvollziehbar und zur Routine. Sie stärken Muskeln, halten Sehnen und Bänder in Form und sorgen für gute Durchblutung. Heike Höfler, staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin, zeigt, wie man den Knien dauerhaft Gutes tun kann.
