Learn how to: understand your body, and approach exercise in a new way; maximize your fitness while minimizing injury; gain flexibility; benefit from aerobic exercise; build strength through resistance training; and improve balance. This book includes targeted 20 Minutes to Burn workouts, a 6-week total-body plan, and more.
Grow Strong. Live Long. Age with Power
Getting older doesn't mean getting weaker. You don't have to go from vitality to frailty. Over 70% of women experience joint pain, muscle loss and reduced bone density as they enter perimenopause and menopause. These symptoms can often lead to broken bones, limited mobility and reduced independence later in life. Unbreakable outlines the path to protecting ourselves against this too-common fate. With decades of experience as an orthopaedic surgeon, Dr Wright gives clear action steps to counteract the 'timebombs' of ageing in four critical categories: Nutrition: what to eat to reduce inflammation, repopulate the gut biome, and support strong bones and muscles. Exercise: the right mix of cardio and resistance training for tissue regeneration and better metabolic function. Lifestyle: how to manage chronic stress, get more restorative sleep and turn down system inflammation in daily life. Supplements: what to take to target the elimination of 'zombie cells' and improve cell function. Including a unique quiz to assess your present musculoskeletal fitness, information about baseline blood and mobility tests to understand your current health state, anti-inflammatory recipes and a master exercise plan to help you pace your weekly workouts, Unbreakable is an invaluable roadmap for adding more healthy life to your years.
Starke Knochen, Starke Frauen. Das innovative 6-Wochen-Programm für zu Hause | Das sechswöchige Master-Trainingsprogramm für Frauen ab 40 - mit Übungen, Rezepten, Selbsttests
Fitnesstools für zu Hause - damit Frauen ab 40 lange fit, stark und unabhängig leben Eine starke Skelettmuskulatur ist der Motor für ein langes, gesundes Leben, doch allzu oft vernachlässigen gerade Frauen diesen wichtigen Fitnessfaktor. Mit diesem sechswöchigen Master-Trainingsprogramm zur Stärkung von Skelett und Muskulatu r, wichtigen Informationen über grundlegende Blut- und Beweglichkeitstests sowie zwanzig einfachen, entzündungshemmenden Rezepten lässt sich dies ganz einfach ändern . Basierend auf ihrer jahrzehntelangen Erfahrung als orthopädische Chirurgin, die Frauen aller Fitnesslevel dabei hilft, ihre Knochen zu heilen und ihre Kraft wiederzuerlangen, gibt Dr. Wright klare, umsetzbare Schritte an die Hand, um uns in vier entscheidenden Kategorien vor den Folgen des Alterns zu schützen: Bewegung: die individuel richtige Kombination aus Cardio- und Krafttraining, um die Geweberegeneration zu unterstützen und die Stoffwechselfunktion zu verbessern. Ernährung: bewusst Entzündungen bekämpfen, das Darmmikrobiom neu besiedeln und starke Knochen sowie Muskelaufbau fördern. Lebensstil: chronischen Stress bewältigen, erholsameren Schlaf finden und Entzündungen im Alltag reduzieren. Nahrungsergänzungsmittel: gezielt die Zellfunktion verbessern. Der innovative Trainingsansatz für zu Hause: So fügen Frauen ihren verbleibenden Jahren Kraft, Vitalität und Unabhängigkeit hinzu.