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Fettabbau ohne Kalorienreduktion ist mit Intermittent Fasting, auch bekannt als Intervallfasten, möglich. Diese Methode ermöglicht einen schnellen Fettabbau, insbesondere an Problemzonen wie Bauch, Hüften, Po und Oberschenkeln, ohne dabei die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Richtig angewendet, bleibt die Muskelmasse erhalten oder kann sogar gesteigert werden. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Intervallfasten im Kraftsport anders wirkt als herkömmliche Diäten. Bereits nach wenigen Tagen treten entscheidende hormonelle Veränderungen auf, die gezielt genutzt werden können. Eine bewusste Ernährung kann die hormonellen Effekte verstärken, insbesondere durch die Senkung des Insulinspiegels, was zu erheblichen Anstiegen des Wachstumshormons führt und die Regeneration nach dem Training verbessert. Zudem kann die Stoffwechselrate um bis zu 12 % gesteigert werden, was den Fettabbau beschleunigt. Das Buch erklärt die Grundlagen des Intervallfastens und wie Kraftsportler davon profitieren können. Es räumt mit vielen Mythen auf, die Fortschritte beim Training und Fettabbau behindern. Es behandelt die Auswirkungen von Testosteron und IGF-1 während des Fastens, die optimale Nutzung des Essensfensters und die Risiken von Kohlenhydraten. Intervallfasten erfordert eine Neubewertung von Gewohnheiten im Kraftsport, um die Vorteile dieser Ernährungsweise voll auszuschöpfen.
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Intermittent Fasting im Kraftsport, Karl Funk
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- 2017
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